9/12/14

¿Cuántos gramos de proteína necesito para no perder masa muscular?



¿Cuántos gramos de proteína necesito para no perder masa muscular?


Una pregunta muy frecuente es ¿cuántos gramos de proteínas debo comer diariamente?
Pues, esto depende de nuestra actividad física. Cuanto más ejercicio hacemos más proteínas necesitamos para no perder más muscular. A continuación ponga la cantidad necesaria para diferentes niveles de actividad. Los gramos son para LIBRAS de masa magra. No os preocupes explicaré como calcularlo. Es fácil.

1. Sedentario. Si hace ninguna actividad física en absoluto, su necesidad de proteínas será de 0,5 gramos por libra de masa magra. Sedentario = 0,5
2. Moderadamente activa. Si tiene una actividad física media, es decir, unos 20 o 30 minutos de ejercer dos o tres veces por semana, su necesidad de proteínas es de 0,6 gramos por libra de masa magra. Moderadamente activo = 0,6
3. Activo. Si participa en una actividad física organizada por más de 30 minutos 3 a 5 veces por semana, su necesidad de proteínas es de 0,7 gramos por libra de masa magra. Activo = 0,7
4. Muy Activo. Si participa en actividades físicas vigorosas que dura una hora o más 5 o más veces por semana, su necesidad de proteínas es de 0,8 gramos por libra. Muy activo = 0,8
5. Atleta. Si usted es un atleta competitivo en entrenamiento, haciendo entrenamientos físicos pesados dos veces al día durante una hora o más, su necesidad diaria de proteínas será de 0,9 gramos por libra de masa magra. Atleta = 0.9


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